刚开始练时，需用卷布成锤，在周上前后锤击。初则甚觉痛楚，击之既久，渐不觉痛，再换木棰；木棰击而不觉痛时，再换铁锤；铁锤亦不觉痛时，便用揭谛功之方法，及铁布衫之方法，并铁功之方法，如法练习二三年，背如铁石。

努力摆四肢着地，意沉丹田，开始修炼金钟罩，一发丝的真气缓缓的过脉，一分通过脉滋着受损的，使之慢慢的化，几个周天之后。发现黑夜已经降临了。

他的第一次修炼。

陈南摇摇，伸自己的前肢，看看自己那锋利的爪，慢吞吞的走到，用用力撞开前面遮掩的树枝，开始了第一次的狩猎。

有一就有二，陈南豪不费力的又找到了几条菜青虫，吞了下去。打了个饱嗝，一青菜味！差又一阵反胃。

陈南第一次修炼，足足了九个周天，奇怪的是没一个周天都能从四肢带一丝清凉的内力，九个周天过后，内力从刚开始的几不可察，居然到了发丝细了。慢慢的睁开睛，难掩心中的狂喜，觉充满力量。自己大概是世界上第一个拥有内力的蜥蜴吧。陈南摇晃脑的想到，洋洋得意。但是那蜥蜴的大脑袋和肚咕噜噜的响声，明显破坏了他那完的形象。

陈南狩猎完毕，有小心翼翼的跑回了，用树枝掩盖住。叹了一下还是里有安全，外面总觉提心吊胆。躺在里打了个，拍拍肚，吃饱的觉真好。过了一小时，陈南开始了的锤炼。

由于环境限制，陈南本找不到布，只好用自己的尾代替，开始了自我打，尾打不到的地方，就用四肢拍打，或者撞墙。足足折腾了一个时辰，终于累的动不了。

陈南作为一只伟大蜥蜴的一天终于过去了。

陈南想到就，开始意沉丹田，应丹田的一本源之气，过了半个时辰，一微弱的从丹田中慢慢升起，陈南一阵欣喜，但是不敢丝毫放松。小心翼翼的引导这微弱之气朝尾中去，经过尾，又留向后肢，突然陈南发现后肢中居然有一丝清凉的气和内力相容。陈南有迷糊，不过合之后，内力居然大了一，显得更加活泼，速度也加快了不少，又通过前肢，居然也有一丝这内力。陈南也不想了，反正应该没什么坏事。再通过，回到了丹田！内力明显壮大了一圈。

在里还洋洋得意的陈南，一，就变的小心翼翼，灵活的睛四扫一下，蹑手蹑脚的朝周围的草丛中爬去，突然才从中传一阵悉悉索索的声音，陈南神情一，小心戒备。经过早上的观察，这里的环境像是在带雨林，多有凶猛的动，像陈南这小胳膊小，还不够它们一吃的。过来好一会，陈南锐的睛终于看到了草丛里爬来的未知生，居然是一只屎壳郎。陈南的中不自觉的就开始分唾了，该死！陈南恨恨的瞪了屎壳郎一，艰难的转过，发现旁边居然有只青虫，正快的啃着叶！看着绿绿的，陈南再也忍不住了。舒展矫健的，一个飞窜，完的一伸，还没等青虫反应过来，嗖的一声卷到了肚里。虽然一阵恶心，但好悬忍住了。该死的本能！

金钟罩作为一门内外兼修的心法，外功也是相当的重要。金钟罩为功外壮，属刚之劲，兼内壮之劲，为七十二艺功中最要之功夫，其练法非常繁难。

由于实在是不好摆五心朝天，陈南只好摆个五心朝地，趴在地上。慢慢沉静下来，开始慢慢静，陈南发现自己居然还可以内视。看来自己的神力没怎么损失啊。陈南透过内视渐渐发现蜥蜴虽然和人的个差异很大，但是脉却是相差无几，完全可以修炼啊。

也许是机缘巧合，也许是错差。金钟罩作为一门武功心法，本属却是属土，通过内的内力循环，慢慢的附周围的土元力，在通过脉慢慢改造修炼者的，使其有大的力量和防御能力。但是由于正常人五心朝上的修炼方法，使修炼它的人收土元力过慢，而且其中大分还要向，对行改造。使其修炼速度大大减慢。从而使金钟罩从一本尖功法慢慢退到二三的功法之列，实在是让人痛惜。而陈南修炼时五心朝地，手心，脚心着地，使他修炼时土元力大大增加。不得不说翁失焉知非福。