四、躲闪猕猴攻击1小时，休息30分钟；

【迎大家去支持我的另一本已完成的小说《制裁者》】

罗巢接过一看，下都快拖到地上，计划里写：

第九圈了，赵宇涵再也无法维持相同的速度，在这一圈里，几乎是四肢爬行，不行了么？父亲在制订训练计划时说过，到达极限时千万不要减速，只有突破这个瓶颈，让肌到完全无氧呼状态才能完成训练。

第一圈很轻松。

很简单。

第二圈也很容易。

原来这就是天才所走的路，罗巢咬牙持，没理赵宇涵能到的他不能到，以目前情况来看，赵宇涵较他先一步达到了的极限，现在完全凭忍耐力和意志力在克服。

无氧呼状态，这是一个什么状态，赵宇涵会不到。从第六圈开始，到现在的第九圈，越发如铅一般成重，呼不继，闷的难受，那个什么状态还没有现。

二、左右边踢、侧踢各300下，左右直拳、摆拳各300下，中间5分钟休息，每天增加100下，完成后休息30分钟（用多大的力自己看着办）；

赵宇涵横了他一，气息平服一些后才说：“没叫你跟我一起跑，今天只是正式训练的开始。”

第八圈，赵宇涵仍是老样，罗巢也加到相同的情况中，不停地往草地上扑，张大着的嘴时不时咬上几草，但他仍持，因为心中那个理念在支持他。

勉跑到第七圈，罗巢上气不接下气，想减速。再看赵宇涵，已经时不时的趴到草地上，可不奔跑起来有多困难，赵宇涵总是能保持相同的速度。

三、数蚂蚁，数到中午休息，方法如我所教，吃中饭带休息时间1个小时；

五、一路兔回家。

罗巢说：“这我知，你现在说说后面还有什么训练，不知终的跑步很难受，就象看不到希望一样。”

一、跑步10000米，每天增加5000米，完成后休息30分钟；

最后一圈俩人了30分钟蹒跚完成，靠在湖边一棵大树下，罗巢大是叹：“终…于跑…完了。”

在最的那座山峰，赵宇涵父亲坐在山腰突的一块岩石上，默默注视着，今天实际上是赵宇涵正式开始特训的第二天，而从这一天开始，赵宇涵必须严格照制定的训练计划行训练。在这个计划中，每天的训练量与日俱增，增长维持一个星期，能不能完成关键是第二天和第三天。

罗巢虽没有额外负重，但是情况也好不到哪里去，更糟的是他本不知赵宇涵想跑几圈，看情形是没完没了，终似乎遥不可及，由此看来徐叔叔的测试没有一项是好过的啊。

第六圈，罗巢开始觉得草非常讨厌，反观赵宇涵，情形比他更严重，形有些踉跄，上带着65斤的重量毕竟很吃力。

赵宇涵从怀里取父亲写的训练计划，丢给罗巢说：“自己看，长跑结束只有30分钟休息时间。”

第三圈，觉到地上的草很碍事。

第五圈，草的阻碍很明显，很，息声越来越。